神經傳導物與supplements(情緒及失眠)
當今的時代，開始證偽上世紀「努力(讀書/工作)可以出人頭地」。
讀書能否入腦，在於腦中的傳導物質。
工作能否有效率，亦同樣取決於神經傳導物。
以下是網絡找到的化學資料：
5-HTP 有個令人又愛又恨的「副作用」。
一項實驗中，讓 20 名肥胖的女性，每天食用 5 次共 40 毫克的 5-HTP ，持續 4 週後發現 5-HTP 因為增加飽足感而有減肥、減重的效果。
5-HTP 的減重原理，可能來自於提升「腸胃道」中的血清素，減少了對「碳水化合物」的食慾。
飲食均衡、規律用餐，是維持身心健康的首要指標，通常不建議食用 5-HTP 用於減重。
以上來自網絡資料，純粹因為觀察到香港有些人是不斷夜晚不睡覺，然後也不容許身邊的人睡覺。引致自己及身邊的人都變肥，然後進而情緒失控。
如果身邊有人不睡覺，又無同理心，可以考慮在日常supplement服用 L-Theanine 與 GABA 。常見的自然方式來調節焦慮、情緒與睡眠，以下是詳細建議劑量與見效時間說明：
🟩 1. L-Theanine（茶胺酸）
✅ 建議劑量：
| 用途 | 劑量 | 時間點 |
|---|---|---|
| 放鬆 / 白天減壓 | 100 mg – 200 mg / 次 | 空腹時或焦慮時服用 |
| 幫助入睡 | 200 mg – 400 mg | 睡前30分鐘 |
📌 初期可從 100 mg 起，視反應調整。
⏳ 見效時間：
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通常 30 – 60分鐘內 見效，作用溫和，不嗜睡。
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若配合 咖啡因（如早上喝茶或咖啡），可降低咖啡因焦躁感、提升專注力（許多研究使用 L-Theanine + Caffeine 的組合來提升專注而不焦躁）。
🟦 2. GABA（γ-氨基丁酸）
✅ 建議劑量：
| 用途 | 劑量 | 時間點 |
|---|---|---|
| 放鬆 / 抗焦慮 | 100 – 250 mg / 次 | 空腹時或焦慮時服用 |
| 幫助入睡 | 250 – 500 mg | 睡前30–60分鐘 |
📌 初期建議從 100–250mg 開始，GABA部分人吸收差異大（尤其是大分子GABA），有些品牌會使用「PharmaGABA」較易吸收。
⏳ 見效時間：
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通常在 20 – 60分鐘內 出現效果，特別是幫助鎮靜、放鬆。
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長期使用約 2週內情緒更穩定（但非習慣性）。
⚠️ 注意事項
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可 同時服用L-Theanine與GABA，特別是睡前組合使用，有協同效果（建議比例：Theanine 200mg + GABA 250mg）。
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不建議與安眠藥、鎮靜劑、酒精一起服用。
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若你有 低血壓或易頭暈體質，請從低劑量開始。
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若在使用SSRI或精神科藥物，應先諮詢醫生。
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